Sentarse bien frente al PC es fundamental para evitar dolores de espalda, cervicales y tendinitis. Estos son los principios básicos de ergonomı́a que debes aplicar en tu setup.
Altura del Asiento
Regula la altura para que tus pies estén planos en el suelo y tus muslos estén paralelos al suelo. Las rodillas deben formar un ángulo de 90° o ligeramente más de 90°.
Posición del Monitor
El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo. Distancia: 50-70cm. Inclinación: 10-20° hacia atrás.
Soporte Lumbar
El soporte lumbar debe estar en la zona más curvada de tu espalda baja (L3-L4). La mayoría de sillas gaming tienen cojín externo o soporte integrado que debes ajustar para que encaje perfectamente.
| Zona | Ajuste correcto |
|---|---|
| Silla | Pies planos, rodillas 90°, cadera al fondo |
| Mesa | Codos a 90°, muñecas rectas |
| Monitor | Ojos al borde superior, 50-70cm |
Conclusión
👉 Invierte 5 minutos en ajustar tu silla correctamente. Ahorrarás meses de fisioterapia. Si aún tienes dolor, considera una silla ergonómica con lumbar ajustable.
